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日常生活中就有很多方式可改善记忆力
上传更新:2019-12-21 14:56

本文主要介绍生活中有哪些方式可改善记忆力,接下来我们就一起了解一下!

长春全脑开发

记忆力的好坏与脑神经传导的情况有关,很多因素都可能会影响,包括:

 

1、睡眠不良:会发生知觉能力的降低、记忆力变差、体能状况衰退等现像。

 

2、营养摄取不足:大脑运作受影响,平常要注意维生素B群及矿物质的摄取。

 

3、过度忙碌:上班时间过长,过度疲累也会造成注意力无法集中,间接造成记忆力变差。

 

4、压力过大:人在长期压力下会造成肾上腺皮质素分泌过多、当肾上腺素分泌过多会影响大脑存取短期记忆的海马体功能,人的短期记忆能就变差。

 

民间有"吃脑补脑"的说法,在中医看来,吃脑虽或多或少有助改善脑力,但动物内脏含过多胆固醇、脂肪,不宜多吃:其实,日常生活中就有很多方式可改善记忆力,包括:

 

1、健康饮食

 

可以多摄取有助脑神经细胞功能的营养素,例如,充足的蛋白质、糖类、维生素B群、维生素C,都有助脑部运作:而香蕉、葡萄、橙等食物富含胆碱、可以增加脑部的神经传导物质。此外、富寒鱼油的深海鱼类含有丰富的DHA,是神经细胞膜的重要成分,不仅与幼儿的脑力发育有关,用脑过度、记忆力不佳的人也应注意补充:而鸡蛋豆类食物富含卵磷脂,核桃、芝麻的不饱和脂肪酸高,而且都营养丰富,适合脑力工作者多吃。

 

烟酒也应当节制,长期尝烟饮酒,不仅对身体各器官造成危害。还会使脑细胞严重损伤,造成血氧含量降低,加速脑胞衰老。

 

2、规律的运动习惯

 

体能运动可以增加全身的血液流量,包括脑部,可使记忆力更为敏锐。专家鼓励运动把握333原则:每周三次、每次三十分钟、心跳达到130下。

 

3、正常的社交活动

 

忧郁与压力俩者均会造成记忆力衰退,而社交活动则有助于防止忧郁及压力的产生,应尽量把握机会与家人、朋友、喜爱的人相处。

 

4、习惯组织化

 

可以将工作或待办事项记录在手册或月历上,在记录的同时甚至可以将记录事项大声念出来,以辅助记忆。此外,居家环境若是乱无章法,就更容易忘东忘西:应养成习惯将皮包、钥匙等随身必需品放在固定的地方。

 

5、集中精神,专注事项

 

过于凌乱的思绪,会造成大脑运作效率不佳,若能集中精神专注在特定迅息,日后就会比较容易回想唤起记忆。

 

6、记忆力减退时应寻求帮助

 

若你担心记忆减退,由其是当记忆力减退已经影响到日常活动时就应该咨訽医生寻求帮助。

 

医生可能要求做些体能测验来检测你的记忆力和解决问题枝巧,同时借此排除是否为器质性病变,并针对不同造成原因进行合适的疗程。

 

以上就是为大家介绍的内容,希望对大家有所帮助!

 

本文链接:http://www.jiszhibo.com/news/86.html

 
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